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养好肾就能延寿!晚上九点泡脚最护肾
日期:2019-03-04     来源: 人民健康网

【连云港传媒网】编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?#21487;?#27963;中如何预防身体的疾病?

养好肾就能延寿

清华大学第一附属医院肾内科主任卢方平说,每个年龄段的人都有可能发生肾炎或肾病,婴幼儿、青少年容易发生原发性肾炎,老年人可能因“三高”等引起肾脏损害。因此,坚持健康的生活方式,管理好肾脏疾病很重要。

健康人群要做好预防。饮食宜清淡,减少盐的摄入,每人每天摄盐量不超过6克。多饮水,不憋尿。坚持每天锻炼,控制体重。主动戒烟,白酒、黄酒和啤酒中含有大量的嘌呤,建议?#32531;?#25110;少喝。 避免药物滥用,有炎症时需在医生指导下使?#27599;?#29983;素。每年定期检查尿常规和肾功能,同时可做肾脏B超,早诊早治。

平时警惕肾病的症状。比如眼睑浮肿、尿液发红、小便有泡沫、尿量突然变多或少、头痛乏力、睡眠不好、食欲不振、贫血、尿蛋白和尿蛋白潜血异常等。

高危人群控制危险因素。患有高血压、糖尿病等慢病的高危人?#28023;?#35201;注意在专科医师指导下坚持药物治疗,坚持相对应的低盐、低糖、低嘌呤、低脂等饮食。至少每半年检测一?#25991;?#24120;规、尿微量白蛋白及肾功能,以便早期发现肾损害。

早期肾病要积极治?#21860;?#24310;缓或逆转慢性肾病的进展,最大可能地保护受损肾脏。积极治疗原发性与继发性肾脏疾病,控?#39057;?#30333;尿水平,每日低蛋白饮食,通常每天每公斤体重可摄入0.6~0.8?#35828;鞍字省?#32958;功能损害较严重者,每日蛋?#23383;?#30340;限制应更为严格,但也要防止营养不良。积极治疗肾功能损害导致的并发症,如贫血、电解质紊乱和酸中毒等代谢异常。

坚持治疗和随访。肾病患者应定期复查,以防不测。不能稍有缓解就误以为病已痊愈,更不能担心长期服药有副作用就自行停药。降压药、贫血药、激素药,这三类药物是肾病患者重要的治疗药物,绝对不能擅自停用。

八个信号说明肾脏病了

空军总医院肾内科主任伦立德:临床上,不少首次到医院就诊的肾病患者病情已经很重,治疗效果也差强人意,因此慢性肾病被人们称为“沉默的杀手”。尽管这样,肾病还是会露出马脚。常见的异常信号包括以下各种:

1.眼睑或下肢浮肿:肾脏会导致水电解质调节功能受损,引起体内水钠增多,水分常积聚在最疏松的组织或身体最低部位,如眼睑或下肢。

2.头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳:肾病表现为头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等,多是合并高血压所致,特别是年轻人出现不明原因血压升高应该警惕肾脏疾患。

3.泡沫尿:当尿中蛋白、尿糖增多可以出现泡沫尿,尿液表面漂浮着一层细小泡沫状,不易消失,应警惕蛋白尿;如果是泡沫较大,消失得非常快,应警惕是否尿糖升高。

4.尿量变化:正常人入睡后代谢缓慢,夜尿显著少于白天尿量,夜间应不排尿或仅排1?#21361;?#22812;尿量约为24小时总量的1/4~1/3,如果经常超过2?#25105;?#19978;,夜尿多于白天尿量,可能预示肾功能不全。

5.尿液检查异常:常规尿液检查如果出现蛋白或潜血阳性,可能是无症状性蛋白尿或无症状性血尿,应及时做尿蛋白定量或尿位相?#23548;?#26597;。

6.合并其他疾病:许多疾病容易出现肾脏损害,如高血压、糖尿病、痛风、多囊肾,已经有这些疾病患者应定期做尿液检查。

7.贫血:中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血,乏力、头晕、面色苍白等症状,这往往是肾功能不全导致肾脏分泌促红细胞生成素减少所致。因此,出现不明原因贫血,除了考虑血?#21512;低?#30142;病外,应检查有无肾脏疾病。

8.食欲不振:早期尿毒症患者经常出现食欲减退、恶心、皮肤瘙痒等表现。因此,有这些症状,特别是合并高血压、贫血的患者一定要查肾脏功能。

晚上九点泡脚最护肾

睡前泡脚是一个不错的生活习惯,能促进下肢的血液循环,缓解一天的疲?#20572;?#20294;要讲究时间。因为人体的生理活动是有周期性的,也就是我们说的生物钟,这个生物钟有一个生长收藏的循环规律,早上气要升发而达于外,到了夜间则相反,需要收敛而藏于内,我们的日常活动也必须符合这个规律才能健康。

按照传统的十二时辰计时方法,夜间的9点到11点?#28216;?#20133;?#20445;?#20133;在十二地支中是最后一支,接下去就进入下一个循环的子时了,我们常说子时一阳生,到了子时可以说我们的阳气又出发了,如果在上一个循?#35775;?#26377;让它很好地休整,下一个循环就疲惫地开始了,长此以往就会形成健康隐患。因此必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归,按时睡眠就是很好的措施。

另外,在睡眠之前泡脚也有辅助作用,在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适,这样能?#35805;?#25105;们的精神吸引到下肢,精神?#20113;?#34880;有引领的作用,精神集中于下则气血也下?#23567;?#23545;于一些脑力劳动的人来说,气血精神的下行很有用,因为思考了一天的问题,精神都集?#24615;?#19978;面,再加上大脑比较兴奋,整体都是阳不入阴的现象,夜间入睡就比较困难,温水泡脚?#38498;?#31934;神和气血就比较容易回归了,回归也就是返回它们的大本营,肾主藏精,所以收藏?#38498;?#34917;的是肾脏。

人体的肾经是起于足下的,温水泡脚?#38498;?#23545;肾经起到温养的作用,对肾经是一?#33267;?#24615;的刺激,肾经自然?#19981;?#23545;肾脏形成好的作用。因此虽然没有对肾脏采取什么措施,通过经络也能起到补肾的作用。

需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。如果水温过热,因为热性宣散,不但不能帮助肾脏收藏,反而使人更?#26377;?#22859;,这样就加大了肾精的消耗;如果水过凉,寒性凝闭,会导致经脉闭塞不通,并?#28082;?#27668;会顺着经络入腹,其危害也是不言而喻的。

养好肾经才能抗衰老

肾作为人体的“先天之本”,是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉,是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅,人才会强壮长寿。

肾脏最重要的功能是“藏精”,既藏先天之精,也藏后天之精。先天之精?#20419;?#21463;于父母以构成脏腑组织的原始生命物质,与?#35828;?#29983;育有关,故民间常把性功能?#20064;?#24402;于“肾虚”?#32531;?#22825;之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中,主人体的生长发育。保养好肾中精气,是抗衰老、延年益寿的关键。

肾脏的循?#26032;?#32447;起于小?#21512;?#37096;,斜走足心至然骨穴,循内踝后方入跟中,上行至腘内廉、股内后廉,贯脊属肾,络膀胱。其直者:从肾上贯肝、膈,入肺中,循喉咙,挟舌?#23613;?#32954;中分出一支脉,络于心,接?#37325;?#38452;心包经。途径涌泉、然?#21462;?#22826;溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。

1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏,鼓舞肾经气血运?#23567;?.因肾经起于足底,经常以艾叶水泡脚可打通肾经。3.太溪穴为肾经上的原穴,经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经,在下午5~7点肾经当令之时效果更好。5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、?#24452;?#31561;黑色食物;起居上,冬季是肾脏封藏的好时机,应无扰其阳,节制房事,保证充足睡眠。

护肾,从控好血脂开始

流行病学调查显示,我国成人慢性肾脏病的患病率高达10.8%,累计约1.2亿人。这部分人群除了要小心维护自己的肾脏健康,还需兼顾血脂水平。

研究发现,慢性肾脏病患者较普通人群更易出现血脂异常:合并肾功能不全者中,约50%存在总胆固醇水平升高;高达85%的慢性肾病患者存在低密度脂蛋白胆固醇升高。这不仅增加了冠心病、心肌梗死和脑卒中等心脑血管疾病发生的危险,?#19981;?#21152;速肾脏疾病的进展,增加尿毒症风险。

慢性肾病患者血脂代谢紊乱主要存在以下几方面的原因。首先,由于肾脏受损,血液中的蛋白成?#32959;?#23615;液中丢失,加上部分患者需要长期限?#39057;鞍字剩?#20197;延缓肾病进展,易导致低蛋白血症的发生。在这?#26234;?#20917;下,肝脏会通过增强合成功能来代偿已经发生的低蛋白血症,但同?#20445;?#20302;密度脂蛋白胆固?#23478;不?#30456;应增加,从而导致高脂血症。

其?#21361;?#24930;性肾病患者会丢失一些与脂质代谢相关的物质,影响到体内胆固醇的转运和利用,增加了高脂血症风险。

最后,慢性肾病患者出现的肾功能下降、尿毒症毒素蓄积、继发性甲状旁腺功能亢进等,也可通过多种机制影响脂代谢,并最终导致患者出现胆固醇和?#35270;?#19977;酯的升高。

多项大型流行病学调查同时发现,血脂紊乱不仅是原有肾脏疾病进展和恶化的重要原因,还可增?#26377;?#21457;慢性肾病的风险。因为肾脏是一个血管极其丰富的器官,高脂血症可以通过对血管的损伤,加速肾脏疾病的进展。脂?#26102;?#36523;也可与肾脏细胞表面的受体结合,刺激细胞增殖、分泌细胞外基质,进而加重肾脏损伤。此外,脂质代谢异常还可以诱导炎症细胞参与肾脏的损伤。

因此,慢性肾脏病患者一定要重视对血脂紊乱的管理。首要是注重生活方式的调整,通过合理饮食、加强运动等避免血脂异常,同时要积极治疗肾脏疾病,尽可能控?#39057;?#30333;尿,防止它给血脂代谢带来不利影响。当上述处理仍不能有效控制血脂?#20445;?#24212;及早就医,在医生指导下合理使?#23186;?#33026;药,从而预防心脑血管疾病,并延缓肾病进展。

 

[责编:叶书均]
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